晚上九点，城市的喧嚣慢慢退去。阿杰换上跑鞋出门，沿着河边绿道开始夜跑。对很多上班族来说，白天属于工作，夜晚才属于自己。夜跑成了他们一天中最放松的时刻。

　　阿杰跑了三年，从最开始跑两公里就喘，到现在能轻松跑十公里。"为什么坚持夜跑？因为白天根本没有时间。"他是做互联网的，早上八点出门，晚上七八点才到家。"吃完饭歇一会儿，九点出去跑一圈，刚好释放一下一天的压力。"

　　夜跑的好处阿杰体会很深。"跑完出一身汗，洗个澡，睡眠质量明显变好。以前加班回来脑子停不下来，现在跑完倒头就睡。"而且夜跑认识了不少朋友，大家在跑群里打卡、约跑，比一个人跑有意思多了。

　　但夜跑也有需要注意的地方。阿杰提醒，穿亮色衣服或带个反光条，让路上的车能看到。尽量选择有路灯、人多的路线，不要去偏僻的地方。跑步前热身，跑完拉伸，避免受伤。"秋天晚上凉，穿一件薄外套出门，跑热了再脱。"

　　对于想开始夜跑的人，阿杰建议不要一开始就追求速度和距离。"先跑走结合，跑一公里走一公里，慢慢增加。关键是养成习惯，每周跑三四次，比一次跑很多但坚持不下来强。"夜晚的城市很安静，跑起来整个世界都是自己的，这种感觉试过就知道。